Bekasi, KPonline – Ibadah puasa adalah ibadah wajib yang harus dijalankan umat islam di setiap bulan Ramadhan. Pemerintah RI melalui Kementrian Agama secara resmi telah mengumumkan 1 Ramadhan tahun 2020 jatuh pada hari Jumat (24/4/2020).
Arti puasa Ramadhan seacara umum adalah menahan lapar, haus dan segala kegiatan yang membatalkan puasa. Menahan lapar selama lebih dari 12 jam menjadi tantangan tersendiri bagi orang yang berpuasa.
Bagi pekerja pabrik, tantangan puasa tidak hanya haus dan lapar, tetapi juga rasa mengantuk saat sedang bekerja. Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan bukan? Saat bulan Ramadhan, para pekerja tetap harus masuk kerja seperti biasa meskipun sedang menjalankan ibadah puasa.
Beratnya tantangan saat berpuasa bagi pekerja pabrik tidak menjadi halangan apabila ibadah puasa dijalani dengan niat dan ikhlas semata-mata hanya berharap ridho Allah SWT.
Berikut ini adalah tips-tips agar tidak mudah merasa haus saat berpuasa, yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Mengakhirkan sahur
Sunnah merekomendasikan agar orang yang berpuasa mengakhirkan makan sahur. Oleh karena itu, lebih baik sahur menjelang waktu imsak tiba. Makan sahur bisa memberikan energi saat menjalankan puasa.
2. Konsumsi air putih
Saat berbuka puasa dan sahur perbanyaklah minum air putih. Air putih adalah minuman terbaik dan tidak dapat dikompensasi dengan minuman lain. Para ahli merekomendasikan untuk minum air putih satu setengah liter per hari. Konsumsi air putih dapat mencegah dehidrasi saat berpuasa seharian.
3. Konsumsi buah dan sayur
Disarankan untuk makan sayuran dan buah-buahan segar di malam hari. Hal ini karena buah dan sayur mengandung banyak air dan serat yang bertahan lama di usus, yang bisa mengurangi rasa lapar dan haus.
4. Hindari makanan asin dan pedas
Makanan asin bisa meningkatkan kebutuhan air dalam tubuh. Makanan pedas juga membutuhkan air dalam jumlah besar setelah dikonsumsi. Oleh karena itu disarankan untuk menghindari menambahkan banyak garam dan rasa pedas pada makanan yang akan dikonsumsi saat buka puasa maupun sahur.
5. Hindari kopi dan soda
Buat kamu penyuka kopi, pada bulan puasa dianjurkan untuk mengurangi minuman seperti kopi dan teh karena mengandung kafein. Hal ini dapet meningkatkan aktivitas ginjal dan meningkatkan perannya dalam pengeluaran urine. Kopi dan teh juga tidak dapat dianggap sebagai minuman alternatif air, karena kopi dan teh memiliki sifat panas yang membuat dehidrasi tubuh.
6. Hindari berkeringat lebih
Olah raga keras, paparan panas, dan perubahan suhu yang drastis bisa menguapkan air dari tubuh. Hindarilah olah raga yang berpotensi mengeluarkan banyak keringat saat berpuasa.
7. Istirahat yang cukup
Saat berpuasa di siang hari biasanya sulit untuk menahan rasa ngantuk, apalagi bagi pekerja pabrik yang tetap harus bekerja. Oleh karena itu, beristirahatlah dengan cukup saat malam hari. (RJ)
