Bekasi, KPonline – Kelebihan berat badan (over weight) belakangan menjadi obrolan yang cukup serius diberbagai kalangan karena berdampak pada aktivitas dan kesehatan.
Banyak pakar kesehatan yang memberikan tips diet melalui berbagai platform media sosial. Dikutip koran perdjoeangan (8/3/2026) berikut cara Diet cepat yang aman dan efektif dapat dicapai dengan kombinasi defisit kalori, konsumsi protein tinggi, pengurangan karbohidrat olahan/gula, dan olahraga teratur.
Pola Makan & Nutrisi
1. Defisit Kalori: Kurangi porsi makan 10-20% atau batasi asupan kalori secara bertahap (500-750 kkal/hari).
2. Tingkatkan Protein: Konsumsi daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan untuk menjaga kenyang lebih lama.
3. Kurangi Gula & Karbohidrat Olahan: Hindari nasi putih, roti putih, minuman kemasan, dan camilan manis.
4. Perbanyak Serat: Konsumsi sayuran dan buah-buahan untuk memperlambat pencernaan.
5. Minum Air Putih: Minum air putih sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar.
Gaya Hidup & Aktivitas
1. Intermittent Fasting (IF): Mengatur jendela waktu makan (misalnya 16 jam puasa, 8 jam makan).
2. Olahraga Rutin: Gabungkan kardio (jalan kaki, berenang) dengan latihan kekuatan (HIIT) untuk membakar lemak dan membangun otot.
3. Tidur Cukup: Tidur 7-8 jam per malam penting untuk mengatur hormon nafsu makan.
4. Makan Perlahan: Mengunyah makanan secara perlahan (sekitar 20 menit) membantu otak menerima sinyal kenyang.
Selain itu ada hal yang Perlu Dihindari diantaranya:
– Melewatkan sarapan (dapat memicu makan berlebihan).
– Makanan olahan, cepat saji, dan gorengan.
– Diet ketat ekstrem tanpa nutrisi seimbang (bisa berisiko bagi kesehatan).
Catatan Penting bagi yang ingin melakukan diet dengan baik bahwa penurunan berat badan yang sehat dan aman adalah 0,5 – 1 kg per minggu lalu lakukan Konsultasikan dengan ahli gizi untuk rencana diet yang sesuai kondisi kesehatan Anda, semoga bermanfaat. (Yanto)
Ikuti Whatsapp Channel Koranperdjoeangan.com